плечевой пояс — ФИТНЕС ПИЛАТЕС ЙОГА с Юлией Попругой

Метка:плечевой пояс

Пилатес. Как сохранить упругий бюст? Прямой Эфир от 28 июля 2018

Пилатес. Как сохранить упругий бюст ?  Комплекс для грудных мышц   Комплекс для укрепления грудных мышц, создание красивого опрятного рельефа в зоне плечевых головок и анатомического плеча. А также очень здорово тонизируется зона декольте, кожа подтягивается, уходит дряблость и грудь выглядит сочной и наполненной. Этот комплекс просто необходим тем, у кого объемный тяжелый бюст. Он поможет поддерживать вашу грудь всегда упругой и высокой.   Этот Комплекс для #грудных мышц— идеальный инструмент для тех, кто мечтает об очерченной линии #плеча, #рельефе в области #плечевого пояса, подтянутой и всегда молодой #коже в зоне #декольте. А также для тех, кому всё время приходится искать способы как сохранять свой #бюст высоким и упругим.   В […]

Фитнес. Планка, Техника, Ошибки. Прямой Эфир от 14 июля 2018

Фитнес. Планка Техника, Ошибки     Если вы присутствовали на Прямом #Эфире, значит уже знаете о том, что есть ряд #противопоказаний к этому упражнению, о которых я говорила очень подробно. Если они у вас имеются — помните, что вы пока воздерживаетесь от выполнения любого вида #планки. Если у вас всё в порядке со здоровьем, и уровень тренированности позволяет браться за её освоение, начинаем с небольшой длительности удержания. Первая порция — 10 секунд. Далее можно переходить к трём попыткам по 10 секунд с перерывами на отдых не менее минуты. Не торопитесь сразу стараться держать долго. Добавляйте по несколько секунд только в том случае, если вы уверены […]

Фитнес. Отжимания для начинающих. Из упора на коленях. Прямой Эфир от 19 мая 2018

Отжимания для начинающих из упора на коленях Упражнения на укрепление и расслабление для мышц воротниковой зоны     На старте тренировки подготовим руки, сделаем блок разминки для ладоней и запястий. Разбирем технику облегчённого варианта отжиманий из упора на коленях. Попробуем варианты усложнений. Плюс несколько упражнений на укрепление мышц воротниковой зоны. Завершаем тренировку расслаблением области плеч.     Старайтесь точно соблюдать технику выполнения. Не торопитесь сразу браться за сложный вариант.  И не спешите с увеличением количества повторений. Самое важное — это твердо освоить мышечной памятью точное положение каждого участка тела настолько уверенно, чтобы вы буквально лишь  на собственных ощущениях могли бы […]

Суставная гимнастика для рук. Прямой Эфир от 22 апреля 2018

Суставная гимнастика для рук Пальцы, ладони, запястья, мышцы предплечья.   Завершена очередная серия Прямых Эфиров этих выходных. Как работать с этими видео на новой неделе ?   Начинали мы в субботу, 21 апреля, активностью в области грудной клетки. И физической, и дыхательной. Завершали в воскресенье спокойной умеренной суставной гимнастикой для рук.   ПЛАН 1. Используем оба видео в паре. 2. Начинаем с воскресного от 22 апреля — разминаем руки от пальцев до плеч. 3. Продолжаем субботним от 21 апреля — переходим на плечевой пояс и грудную клетку. И, как расслабление, в конце второго видео — дыхание животом.   Теперь у […]

Йога. Как снять усталость в плечах? Прямой Эфир от 21 апреля 2018

Как снять усталость в плечах? Раскрепощение грудной клетки и воротниковой зоны. Брюшное дыхание.     Сегодня был очень важный эфир. Во-первых, мы подробно работали над участком в теле, который практически у каждого требует усиленного внимания к себе, коррекции и ежедневных упражнений. Это область грудной клетки, плечи и лопатки.     1. Раскрепощение ради увеличения объёма вдоха и выдоха. 2. Удлинение мышц спины, которые пока сдерживают свободу и подвижность в верхней части спины. 3. Укрепление мышц для удержания выстроенной осанки.   А также сегодня мы осваивали и подробно разбирали первый способ дыхания отделами — брюшное. В следующих эфирах продолжим, на очереди […]

error: Content is protected !!