Фитнес. Планка
Техника, Ошибки
Если вы присутствовали на Прямом #Эфире, значит уже знаете о том, что есть ряд #противопоказаний к этому
упражнению, о которых я говорила очень подробно. Если они у вас имеются — помните, что вы пока воздерживаетесь
от выполнения любого вида #планки. Если у вас всё в порядке со здоровьем, и уровень тренированности позволяет
браться за её освоение, начинаем с небольшой длительности удержания. Первая порция — 10 секунд. Далее можно
переходить к трём попыткам по 10 секунд с перерывами на отдых не менее минуты. Не торопитесь сразу стараться держать
долго. Добавляйте по несколько секунд только в том случае, если вы уверены в правильном положении тела. Это важно!
❗ ВНИМАНИЕ !
Если вы пробуете усложняться и увеличивать время удержания, —
придерживайтесь этого правила : 👇
В случае, если #мышцы от усталости уже не справляются с заданием, и из-за этого искажается техника выполнения, остановитесь, хорошо отдохните и затем попробуйте доделать задание. Если мышцы всё равно не справляются, значит переключитесь на другое #упражнение.
Желаю вам крепкого #тела ! 😋 Увидимся в Эфире !