Май 2018 — ФИТНЕС ПИЛАТЕС ЙОГА с Юлией Попругой

АрхивМесяц: Май 2018

Как правильно растягиваться ?

Всё, что мы знаем о наклонах, складках и растяжке — это, как правило, наш небогатый опыт из занятий в детском саду и школьных уроков физкультуры. У большинства из нас процесс растяжки ассоциируется с болью, насилием (особенно если это спорт), или как минимум с очень неприятными ощущениями. Но это неверный подход к растяжке и неверное использование возможностей мышц к удлинению. Возможна ли растяжка без боли ? Как правильно тянуться, чтобы не испытывать боли ? Об этом вы узнаете из данного видео.      

Йога. Пранаяма, растяжка, медитация. Прямой Эфир от 20 мая 2018

Пранаяма. Растяжка. Медитация Был удивительный эфир…     Удалось наполнить одну тренировку и пранаямой, и растяжкой, и медитацией. И это не было бегло и поверхностно. Удалось и погрузиться, и прочувствовать, и осознать…   Один этап органично вытекал из другого, усиливая эффект предыдущего. И вся тренировка получилась очень цельной.  Рада, что теперь это есть в нашей видео копилке      Постарайтесь в своей тренировочной неделе совмещать субботний эфир с воскресным. Утром можно включать субботний с активностью и отжиманиями. Зарядиться энергией на весь день, настроить тело на бодрость. А вечером будет очень полезным воскресный эфир. Расслабиться и разгрузиться от всего, что накопилось за […]

Фитнес. Отжимания для начинающих. Из упора на коленях. Прямой Эфир от 19 мая 2018

Отжимания для начинающих из упора на коленях Упражнения на укрепление и расслабление для мышц воротниковой зоны     На старте тренировки подготовим руки, сделаем блок разминки для ладоней и запястий. Разбирем технику облегчённого варианта отжиманий из упора на коленях. Попробуем варианты усложнений. Плюс несколько упражнений на укрепление мышц воротниковой зоны. Завершаем тренировку расслаблением области плеч.     Старайтесь точно соблюдать технику выполнения. Не торопитесь сразу браться за сложный вариант.  И не спешите с увеличением количества повторений. Самое важное — это твердо освоить мышечной памятью точное положение каждого участка тела настолько уверенно, чтобы вы буквально лишь  на собственных ощущениях могли бы […]

Пилатес. Спина. Прямой Эфир от 13 мая 2018

Спина по отделам Пилатес   Очень важный эфир. Прорабатывали спину мышечно отдельно по небольшим участкам. Сочетание крепости мышц спины и гибкости в позвонках. Изучили очень полезное упражнение для восстановления спины от сильной усталости и расслабления  скованности мышц вдоль позвоночного столба. Используйте это видео как можно чаще в своих самостоятельных тренировках — это вернёт вам здоровую спину.     Это был самый длинный Эфир. И самый насыщенный по плотности пользы, которой только можно было наполнить тренировку. Начали блоком упражнений для спины из Пилатеса. Продолжили расслаблением и восстановлением из Йоги. А зафиналили потрясающей Шавасаной с погружением и осознанием Божественной Силы и Энергии в каждом из нас.   Рекомендую выделить для себя этот эфир в […]

Упор лёжа на ладонях. Подробная техника

Ошибки в выполнении многих упражнений могут привести к травмам, порой очень серьёзным. Поэтому очень важно знать технику основных базовых упражнений. Они служат основой для более сложных, и тогда вы гарантированно сможете укрепить своё здоровье, а не навредить себе.   Упор лёжа на ладонях — одно из таких упражнений. В начале, когда вы только начинаете тренироваться, оно поможет вам укрепить мышцы плечевого пояса, области лопаток, грудины, а также пресса. Со временем, когда вы сможете удерживать это положение дольше 1 минуты, — его можно использовать исходным положением для более сложных упражнений.    

Пилатес. Как убрать живот? Создаем пресс. Прямой Эфир от 12 мая 2018

Как убрать живот? Создаем пресс Техника упора лежа на ладонях. Основные ошибки     Разбираем технику одного из основных базовых положений — упор лёжа на ладонях. Внимательно изучайте видео, стараясь исключить основные ошибки в выполнении, которые могут существенно навредить поясничным позвонкам. А также осваиваем интенсивный  блок для мышц пресса на все участки.     Умиротворение и спокойствие йоги прошлых эфиров мы сменили активностью и проработкой мышечных групп эфиров сегодняшних.   Что важно учитывать, работая самостоятельно с этим видео? 1. Старайтесь точно повторять форму тела в положении  упор лёжа на ладонях. Если вы чувствуете, что крепости мышц пока еще недостаточно на длительное удержание, старайтесь держать […]

Место встречи для Yoga Park Weekend

Новый Сезон  Yoga Park Weekend — Официально  Открыт !   Все, кто любит Йогу — Добро Пожаловать на Субботние и Воскресные Практики в Парке Победы в г.Киеве, м.Дарица, за г-цей «Братислава». Левый Берег. Запись участия, время начала, распиание и программа — в Закрытой Группе в Facebook — Подавайте заявки на вступление    

Йога. Прана. Ладони. Прямой Эфир от 6 мая 2018

Йога. Прана. Ладони Работа с позвоночным столбом   Выстраиваем вертикаль позвоночного столба — акцент на положение таза как фундамента всей вертикали стержня спины. Усиливаем контактность с ответственными мышцами через упражнения. А также пробовали ощутить присутствие праны — энергии — в ладонях и пальцах рук. Очень важный эфир. Используйте это видео в своих самостоятельных тренировках регулярно!     Этот эфир — новый пазл в картину знакомства с Йогой.  Пробуем прислушаться и почувствовать течение энергии внутри себя. С этого начинается более плотное знакомство и с самим собой. Чем осознаннее мы ощущаем течение праны, тем мощнее становится её пробуждающее и исцеляющее воздействие на […]

error: Content is protected !!