Видео Fitness — ФИТНЕС ПИЛАТЕС ЙОГА с Юлией Попругой

Видео Fitness

Фитнес. Планка, Техника, Ошибки. Прямой Эфир от 14 июля 2018

Фитнес. Планка Техника, Ошибки     Если вы присутствовали на Прямом #Эфире, значит уже знаете о том, что есть ряд #противопоказаний к этому упражнению, о которых я говорила очень подробно. Если они у вас имеются — помните, что вы пока воздерживаетесь от выполнения любого вида #планки. Если у вас всё в порядке со здоровьем, и уровень тренированности позволяет браться за её освоение, начинаем с небольшой длительности удержания. Первая порция — 10 секунд. Далее можно переходить к трём попыткам по 10 секунд с перерывами на отдых не менее минуты. Не торопитесь сразу стараться держать долго. Добавляйте по несколько секунд только в том случае, если вы уверены […]

Фитнес. Комплекс для бедер и ягодиц. Часть 1. Прямой Эфир от 16 июня 2018

Фитнес. Комплекс для бедер и ягодиц Часть 1      Разминались в этом эфире блоком статических упражнений для внутрисуставных мышц тазобедренных суставов. Далее приседания в двух стойках. Далее блок на полу — передняя и боковая повехности бедер. Разбор нового упражнения для ягодиц — поднимание таза лёжа на спине. В завершение раслабление мышц от пяток до ягодиц.   Внимательно слушайте мои пояснения и постарайтесь точно следовать технике выполнения — от этого напрямую зависит эффективность данных упражнений. И то, насколько оперативно начнут укрепляться мышцы в этой зоне.     Подключиться к Вечернему Фитнесу и Пилатесу — здесь    

Фитнес. Бедра и ягодицы. Прямой Эфир от 26 мая

Фитнес Бедра и ягодицы     Разминаемся блоком для голеностопов. Чередуем приседания в различных стойках. А также упражнения на укрепление мышц, что отвечают за вращение в тазобедренных суставах. Далее переходим к блоку лёжа для задней поверхности мышц бёдер, ягодиц и даже области поясницы. Завершаем эфир растяжкой для снятия напряжения в поработавших мышцах.     Получился достаточно энергичный эфир. А учитывая летнюю жаркую погоду, даже удалось пропотеть. Бёдра, ягодицы, поясница — просто поют! По желанию, можно добавить в качестве второго видео любое, из полюбившихся вами, на выбор. К примеру, подойдут йога или растяжка. Наверняка у вас уже есть свой плейлист любимых […]

Фитнес. Отжимания для начинающих. Из упора на коленях. Прямой Эфир от 19 мая 2018

Отжимания для начинающих из упора на коленях Упражнения на укрепление и расслабление для мышц воротниковой зоны     На старте тренировки подготовим руки, сделаем блок разминки для ладоней и запястий. Разбирем технику облегчённого варианта отжиманий из упора на коленях. Попробуем варианты усложнений. Плюс несколько упражнений на укрепление мышц воротниковой зоны. Завершаем тренировку расслаблением области плеч.     Старайтесь точно соблюдать технику выполнения. Не торопитесь сразу браться за сложный вариант.  И не спешите с увеличением количества повторений. Самое важное — это твердо освоить мышечной памятью точное положение каждого участка тела настолько уверенно, чтобы вы буквально лишь  на собственных ощущениях могли бы […]

Фитнес. Техника приседаний. Бедра и ягодицы. Прямой Эфир от 28 апреля 2018

Техника приседаний Бедра и ягодицы. Растяжка   Разучиваем технику приседаний. Работаем с суставными мышцами в области тазобедренных. Завершаем растяжкой и расслаблением мышц нижних конечностей.     Сегодня мы осилим с вами очень важный этап — разберем технику выполнения приседаний. Это практически 70 % работы с бёдрами и ягодицами. Позже мы будем изучать различные вариации приседаний — в разных стойках, с разной амплитудой приседа, темпом и скоростью выполнения; динамические повторения или статические удержания; выпады и тд. Но то, что мы освоили сегодня — это база всех последующих упражнений. Поздравляю вас с этим !    Завтра к этому видео добавится warming-up — разминка. […]

error: Content is protected !!