ноги — ФИТНЕС ПИЛАТЕС ЙОГА с Юлией Попругой

Метка:ноги

Пилатес. Растяжка. С чего начать? Прямой Эфир от 8 сентября 2018

Пилатес. Растяжка  С чего начать?     Если до этого дня вы относились к растяжке, как к чему-то очень болезненному и неприятному, то предлагаю вам попробовать изменить своё мнение. От процесса растяжки очень даже можно получать удовольствие)   Если вы до этого дня старались обходить стороной любые #упражнения, где требовалась #эластичность мышц, считая что ваше #тело на это не способно, — с радостью предлагаю вам разрушить это ограничивающее убеждение и заменить его новым. И подкрепить его практическим опытом, который будет наполнять вас приятными эмоциями.   Когда вы смотрите на картинку, на которой парень или девушка показывают верх мастерства растяжки в какой-то чудо #асане, складке или #шпагате, первая […]

Пилатес. Спаренная тренировка — Стройные ножки. Прямые Эфиры от 25-26 августа 2018

ПИЛАТЕС.  СТРОЙНЫЕ   НОЖКИ Спаренная тренировка для бедер     Новая порция видео тренировок для тех, кто намерен заняться своими ножками. Спаренная тренировка от Субботнего и Воскресного Прямых Эфиров с набором эффективных упражнений для тех, у кого проблемная зона  приходится в области внешней + внутренней поверхностей бедер. Также в этом видео вы найдете несколько полезных упражнений на растяжку для тех, кому особенно сложно даются любые разведения ног в стороны или в шпагат. Обязательно завершайте ими любую свою тренировку на укрепление бедер, чтобы мышцы не оставались скованными и зажатыми. Расслабляйте их хотя бы до нейтрального положения. Но также можете использовать их и отдельно […]

Пилатес. Стройные бедра. Внутренняя поверхность. Прямой Эфир от 26 августа 2018

Пилатес. Стройные бедра Внутренняя поверхность   Оба эфира — от 25 и 26 августа — связаны между собой. Выполняйте упражнения подряд в одной общей тренировке по двум видео записям. Или чередуйте их последовательно по дням. Также в конце именно этого Эфира есть несколько полезных упражнений на растяжку для тех, кому особенно сложно даются любые разведения ног в стороны или в шпагат. Обязательно завершайте ими любую тренировку на укрепление бедер, чтобы мышцы не оставались скованными и зажатыми. Расслабляйте их хотя бы до нейтрального положения. Но также можете использовать их и отдельно от силовых упражнений для бедер, как отдельный комплекс растяжки. После […]

Пилатес. Стройные бедра. Зона галифе. Прямой Эфир от 25 августа 2018

ПИЛАТЕС. Бедра Внешняя поверхность. Зона галифе     Новая порция видео #тренировок для тех, кто намерен заняться своими ножками. Этот, субботний Эфир, поможет вам проработать внешнюю область #бедра. Следующий, воскресный от 27 августа, будет посвящен упражнениям для внутренней поверхности. Оба эфира — этот и следующий — можно использовать вместе в одной #тренировке. Листайте этот плейлист и среди остальных выпусков вы найдете также видео и со спаренной тренировкой для внешней + внутренней поверхностей. Набор эффективных упражнений для тех, у кого проблемная зона в области бедер.     Ссылка на видео 2 дня Ссылка на видео спаренной тренировки     Позаботьтесь о себе! […]

Йога. Поперечный шпагат. Базовая подготовка. Прямой Эфир от 19 августа 2018

Йога. Растяжка Поперечный шпагат. Базовая подготовка   Стретчинг. День 2. Подготовка к поперечному шпагату. Именно «подготовка», так как это далеко не весь набор упражнений, которые помогут вам сесть на #шпагат, будь то продольный или поперечный. Это стартовые положения, с которых можно начать раскрепощать мышцы бедер и таза, которые в первую очередь должны обрести свободу, чтобы амплитуда подвижности увеличивалась. Чем регулярнее и систематичнее будут ваши самостоятельные тренировки по #растяжке, тем быстрее и ярче будут ваши результаты!   Напомню, если вы будете помнить и применять 3 секретных ключика к растяжке  — дыхание  — терпение  — настойчивость Вы справитесь с любой сложной #асаной!   РЕКОМЕНДАЦИИ Работайте в паре с этими двумя видео […]

Йога. Продольный шпагат. Базовая подготовка. Прямой Эфир от 18 августа 2018

Йога. Растяжка Подготовка к продольному шпагату     На этих выходных Прямые Эфиры были посвящены растяжке. Мы постепенно подготавливаем себя к шпагатам. Субботний от 18 августа — был посвящен #продольному шпагату. Воскресный от 19 августа — #поперечному. Ссылка на видео 2 здесь     Растяжка — такой процесс, который для большей эффективности уже требует от нас определенного дыхания. Кто прошел со мной эфир, тот знает о каком способе дыхания сейчас идет речь. И действует оно на тело как успокоительное, а на очаги натяжения в мышцах как обезболивающее. Процессы в теле замедляются, дыхание мягкостью разливается по телу, и мышца становится податливой, послушной, начинает нам доверять и перестает сопротивляться и […]

Пилатес. Комплекс для коленных суставов. Прямой Эфир от 7 июля 2018

Пилатес  Комплекс для коленных суставов   Комплекс упражнений, направленный на #укрепление мышц передней поверхности #бедра. Эти мышцы ответственны за распрямление #колена. Как показывает практика, эта зона очень часто бывает слабой. Вплоть до  неспособности выпрямить колено до полного разгибания даже без отягощений. А ведь это — прямая зона ответственности этого мышечного массива.     Парадокс, но даже у тех, кто работал на тренажёрах, прокачивающих эту зону, существует эта проблема. Как правило, инструкторы не акцентируют выполнение задания на полное выпрямление коленного сустава. Мышцы становятся грубее, массивнее, тяжелее визуально, но в итоге также могут не справляться с этой задачей. И это приучает #мышцу «не дорабатывать» в каждом повторении. Создается […]

Пилатес. Комплекс для бедер и ягодиц. Часть 2. Прямой Эфир от 17 июня 2018

Пилатес. Комплекс для бедер и ягодиц Часть 2     Весь эфир посвящен ягодицам. Поднимания, удержания, дожимания. Сочетание статических и динамических упражнений. Проработали область ягодичных мышц по зонам: верхняя, средняя и нижняя. Меняли разные положения тела: в вертикали и наклонах, стоя и на полу.     Предыдущий Прямой Эфир от 16 июня можно сочетать вместе с этим видео как одну единую тренировку. Либо выполнять по очереди каждый день, чередуя их между собой. В случае, если зона вашего пристального внимания — именно область бедер и ягодиц. Наслаждайтесь тренировками!   Присоединиться к Утреннему Пилатесу Онлайн

Фитнес. Комплекс для бедер и ягодиц. Часть 1. Прямой Эфир от 16 июня 2018

Фитнес. Комплекс для бедер и ягодиц Часть 1      Разминались в этом эфире блоком статических упражнений для внутрисуставных мышц тазобедренных суставов. Далее приседания в двух стойках. Далее блок на полу — передняя и боковая повехности бедер. Разбор нового упражнения для ягодиц — поднимание таза лёжа на спине. В завершение раслабление мышц от пяток до ягодиц.   Внимательно слушайте мои пояснения и постарайтесь точно следовать технике выполнения — от этого напрямую зависит эффективность данных упражнений. И то, насколько оперативно начнут укрепляться мышцы в этой зоне.     Подключиться к Вечернему Фитнесу и Пилатесу — здесь    

Йога. С чего начать в растяжке? Базовый комплекс для ног. Прямой Эфир от 5 мая 2018

 С чего начать в растяжке? Базовый комплекс для ног     День растяжки. Сегодня мы тянулись, дышали, расслаблялись. В общем, учились наслаждаться процессом растяжки  Тазобедренные суставы, задняя поверхность бёдер, колени. Учились дышать и расслаблять мышцы во время растяжки. Дыхание — очень важный инструмент в работе с мышцами, особенно во время растяжки. Оно помогает мышце расслабиться, перестать бороться и сопротивляться амплитуде, и плавно удлиняться. Нейтрализует ощущения дискомфорта и действует успокаивающе на болевые очаги натяжения в мышцах. Позволяет растяжке проходить плавно и в удовольствие.     Процесс растяжки и расслабления мышц помогает телу обнаружить и избавиться от очагов излишнего напряжения, которое может сохраняться […]

error: Content is protected !!