Метка:тренировка дома
Фитнес. Техника приседаний. Бедра и ягодицы. Прямой Эфир от 28 апреля 2018
Техника приседаний Бедра и ягодицы. Растяжка Разучиваем технику приседаний. Работаем с суставными мышцами в области тазобедренных. Завершаем растяжкой и расслаблением мышц нижних конечностей. Сегодня мы осилим с вами очень важный этап — разберем технику выполнения приседаний. Это практически 70 % работы с бёдрами и ягодицами. Позже мы будем изучать различные вариации приседаний — в разных стойках, с разной амплитудой приседа, темпом и скоростью выполнения; динамические повторения или статические удержания; выпады и тд. Но то, что мы освоили сегодня — это база всех последующих упражнений. Поздравляю вас с этим ! Завтра к этому видео добавится warming-up — разминка. […]
Йога. Как снять усталость в плечах? Прямой Эфир от 21 апреля 2018
Как снять усталость в плечах? Раскрепощение грудной клетки и воротниковой зоны. Брюшное дыхание. Сегодня был очень важный эфир. Во-первых, мы подробно работали над участком в теле, который практически у каждого требует усиленного внимания к себе, коррекции и ежедневных упражнений. Это область грудной клетки, плечи и лопатки. 1. Раскрепощение ради увеличения объёма вдоха и выдоха. 2. Удлинение мышц спины, которые пока сдерживают свободу и подвижность в верхней части спины. 3. Укрепление мышц для удержания выстроенной осанки. А также сегодня мы осваивали и подробно разбирали первый способ дыхания отделами — брюшное. В следующих эфирах продолжим, на очереди […]
Прямые Эфиры. Цели и Программа
Каждые выходные, СБ и ВС, в 11:00 мы встречаемся на Прямых Эфирах в Facebook на Странице ЧТО ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО ? — Подписаться и оценить Страницу от 1-5. Так вы легко сможете находить её в своём аккаунте через Понравившиеся Страницы — те, которые вы отметили «Лайком». Тогда сама Страница будет вас оповещать о проведении Прямых Эфиров — Найти у себя дома свободное пространство размером 2х2 м, постелить коврик или любую удобную подстилочку, которая не будет скользить и не будет сильно жёсткой. Оденьте удобную просторную одежду. И включите компьютер. Будьте готовы за 5 минут до эфира — Поставьте […]
О Прямых Эфирах. Как подключиться?
Место проведения Прямых Эфиров — Facebook Закрытая Группа в Facebook — расписание, обсуждение, видео эфиров — Подавайте заявки на вступление Telegram — канал Telegram — личный аккаунт Instagram
Пилатес. Разминка для ног. Прямой Эфир от 14 апреля 2018
Разминка для ног Голеностопы, колени, бёдра, ягодицы Тренировка была посвящена нашим ножкам. Прошлись по всем суставам и мышцам. Работали с голеностопами, бёдрами, ягодицами. Акцентировали внимание на мышце-разгибателе колена. Выполняли упражнения для тазобедренных мышц. Как видите, оказывается 1. Глубоко и эффективно прорабатывать мышцу можно даже самыми простыми на первый взгляд упражнениями. 2. Темп выполнения упражнения имеет большое значение — медленное выполнение является для мышцы более сложным. 3. Чтобы иметь крепкое, упругое и выносливое тело — вовсе не нужны тренажёры. Серьёзную нагрузку можно дать мышцам при помощи веса собственного тела. Если, конечно, вы не нацелены на наращивание […]
Йога. Выстраиваем вертикаль позвоночного столба. Прямой Эфир от 8 апреля 2018
Выстраиваем вертикаль позвоночного столба Растяжка. Шавасана, дыхание. Выстраиваем вертикаль позвоночного столба в положении сидя. Удлиняем мышцы спины, раскрепощаем область крестца и поясницы. Укрепляем пресс. Завершаем дыханием с тотальным расслаблением в шавасане. Ровная спина — это не только здоровый позвоночный столб с точки зрения костной структуры тела. Это еще и свободное течение энергии по энергетическим каналам к каждой клеточке организма. А значит не остается ни одного участка, который бы голодал от недостатка энергии, истощался и заболевал. В этом суть здорового тела. Прана — энергия жизни — это то, что удерживает в нас жизнь. Это сама Жизнь, […]
Интеллект тела
Через разнообразие двигательной активности, через различный двигательный опыт развивается интеллект тела. Мышцы учатся в каждой новой комбинации сотрудничать друг с другом. Определять последовательность включения в цепочке между несколькими группами мышц. Когда тело успешно справляется с каждым новым двигательным заданием — это называется координацией. Тогда любое новое движение вы будто схватываете налету. Чем разнообразней двигательный опыт, тем находчивее тело, тем легче оно адаптируется к меняющимся условиям. Тем выше в нём способность к выживаемости и устойчивости к стрессовым и нестандартным ситуациям. Вы, имея такое тело, становитесь неуязвимыми. С каждым новым двигательным заданием мы вынуждаем тело находить способ справиться с ним, находить варианты […]
Как избавиться от сутулости? Прямой Эфир от 7 апреля 2018
Как избавиться от сутулости? Плечи, лопатки. Растяжка Раскрепощаем грудную клетку. Работаем с мышцами в области плечевых головок и лопаток. Добираемся до самых глубоких мышц. Далее — голеностопы, бёдра-ягодицы, мышцы в области крестца и поясницы. Растяжка. Я часто повторяю, что просто знания — это архив, пылящийся в закромах памяти. А знания, применённые на практике, — это наличие результата. И чем дольше стаж применения, тем выше результат. Убедитесь ! Подключиться к моим Онлайн Тренировкам
Раскрепощаем воротниковую зону. Пресс. Шавасана. Прямой Эфир от 1 апреля 2018
Раскрепощаем воротниковую зону Пресс. Шавасана В этом видео мы выстраивали осанку в положении стоя. Узнали, что важно не напрягать пальцы ног в обуви и даже босиком при ходьбе и не только. Поработали с мышцами плечевых суставов, хорошо прогрели спинку, работая с лопатками. Разучивали азы техники упражнений для пресса. А также научились дышать животом в шавасане. До следующих выходных у нас целая неделя. И теперь каждый день, вечером после работы или утром, проснувшись, — в любое удобное для вас время, — вы включаете это видео и снова проходите со мной всю тренировку. Внимательно слушайте мои пояснения […]
Свежие комментарии