Метка:бёдра
Пилатес. Спаренная тренировка — Стройные ножки. Прямые Эфиры от 25-26 августа 2018
ПИЛАТЕС. СТРОЙНЫЕ НОЖКИ Спаренная тренировка для бедер Новая порция видео тренировок для тех, кто намерен заняться своими ножками. Спаренная тренировка от Субботнего и Воскресного Прямых Эфиров с набором эффективных упражнений для тех, у кого проблемная зона приходится в области внешней + внутренней поверхностей бедер. Также в этом видео вы найдете несколько полезных упражнений на растяжку для тех, кому особенно сложно даются любые разведения ног в стороны или в шпагат. Обязательно завершайте ими любую свою тренировку на укрепление бедер, чтобы мышцы не оставались скованными и зажатыми. Расслабляйте их хотя бы до нейтрального положения. Но также можете использовать их и отдельно […]
Пилатес. Стройные бедра. Внутренняя поверхность. Прямой Эфир от 26 августа 2018
Пилатес. Стройные бедра Внутренняя поверхность Оба эфира — от 25 и 26 августа — связаны между собой. Выполняйте упражнения подряд в одной общей тренировке по двум видео записям. Или чередуйте их последовательно по дням. Также в конце именно этого Эфира есть несколько полезных упражнений на растяжку для тех, кому особенно сложно даются любые разведения ног в стороны или в шпагат. Обязательно завершайте ими любую тренировку на укрепление бедер, чтобы мышцы не оставались скованными и зажатыми. Расслабляйте их хотя бы до нейтрального положения. Но также можете использовать их и отдельно от силовых упражнений для бедер, как отдельный комплекс растяжки. После […]
Пилатес. Стройные бедра. Зона галифе. Прямой Эфир от 25 августа 2018
ПИЛАТЕС. Бедра Внешняя поверхность. Зона галифе Новая порция видео #тренировок для тех, кто намерен заняться своими ножками. Этот, субботний Эфир, поможет вам проработать внешнюю область #бедра. Следующий, воскресный от 27 августа, будет посвящен упражнениям для внутренней поверхности. Оба эфира — этот и следующий — можно использовать вместе в одной #тренировке. Листайте этот плейлист и среди остальных выпусков вы найдете также видео и со спаренной тренировкой для внешней + внутренней поверхностей. Набор эффективных упражнений для тех, у кого проблемная зона в области бедер. Ссылка на видео 2 дня Ссылка на видео спаренной тренировки Позаботьтесь о себе! […]
Пилатес. Комплекс для коленных суставов. Прямой Эфир от 7 июля 2018
Пилатес Комплекс для коленных суставов Комплекс упражнений, направленный на #укрепление мышц передней поверхности #бедра. Эти мышцы ответственны за распрямление #колена. Как показывает практика, эта зона очень часто бывает слабой. Вплоть до неспособности выпрямить колено до полного разгибания даже без отягощений. А ведь это — прямая зона ответственности этого мышечного массива. Парадокс, но даже у тех, кто работал на тренажёрах, прокачивающих эту зону, существует эта проблема. Как правило, инструкторы не акцентируют выполнение задания на полное выпрямление коленного сустава. Мышцы становятся грубее, массивнее, тяжелее визуально, но в итоге также могут не справляться с этой задачей. И это приучает #мышцу «не дорабатывать» в каждом повторении. Создается […]
Пилатес. Комплекс для бедер и ягодиц. Часть 2. Прямой Эфир от 17 июня 2018
Пилатес. Комплекс для бедер и ягодиц Часть 2 Весь эфир посвящен ягодицам. Поднимания, удержания, дожимания. Сочетание статических и динамических упражнений. Проработали область ягодичных мышц по зонам: верхняя, средняя и нижняя. Меняли разные положения тела: в вертикали и наклонах, стоя и на полу. Предыдущий Прямой Эфир от 16 июня можно сочетать вместе с этим видео как одну единую тренировку. Либо выполнять по очереди каждый день, чередуя их между собой. В случае, если зона вашего пристального внимания — именно область бедер и ягодиц. Наслаждайтесь тренировками! Присоединиться к Утреннему Пилатесу Онлайн
Фитнес. Комплекс для бедер и ягодиц. Часть 1. Прямой Эфир от 16 июня 2018
Фитнес. Комплекс для бедер и ягодиц Часть 1 Разминались в этом эфире блоком статических упражнений для внутрисуставных мышц тазобедренных суставов. Далее приседания в двух стойках. Далее блок на полу — передняя и боковая повехности бедер. Разбор нового упражнения для ягодиц — поднимание таза лёжа на спине. В завершение раслабление мышц от пяток до ягодиц. Внимательно слушайте мои пояснения и постарайтесь точно следовать технике выполнения — от этого напрямую зависит эффективность данных упражнений. И то, насколько оперативно начнут укрепляться мышцы в этой зоне. Подключиться к Вечернему Фитнесу и Пилатесу — здесь
Фитнес. Бедра и ягодицы. Прямой Эфир от 26 мая
Фитнес Бедра и ягодицы Разминаемся блоком для голеностопов. Чередуем приседания в различных стойках. А также упражнения на укрепление мышц, что отвечают за вращение в тазобедренных суставах. Далее переходим к блоку лёжа для задней поверхности мышц бёдер, ягодиц и даже области поясницы. Завершаем эфир растяжкой для снятия напряжения в поработавших мышцах. Получился достаточно энергичный эфир. А учитывая летнюю жаркую погоду, даже удалось пропотеть. Бёдра, ягодицы, поясница — просто поют! По желанию, можно добавить в качестве второго видео любое, из полюбившихся вами, на выбор. К примеру, подойдут йога или растяжка. Наверняка у вас уже есть свой плейлист любимых […]
Фитнес. Техника приседаний. Бедра и ягодицы. Прямой Эфир от 28 апреля 2018
Техника приседаний Бедра и ягодицы. Растяжка Разучиваем технику приседаний. Работаем с суставными мышцами в области тазобедренных. Завершаем растяжкой и расслаблением мышц нижних конечностей. Сегодня мы осилим с вами очень важный этап — разберем технику выполнения приседаний. Это практически 70 % работы с бёдрами и ягодицами. Позже мы будем изучать различные вариации приседаний — в разных стойках, с разной амплитудой приседа, темпом и скоростью выполнения; динамические повторения или статические удержания; выпады и тд. Но то, что мы освоили сегодня — это база всех последующих упражнений. Поздравляю вас с этим ! Завтра к этому видео добавится warming-up — разминка. […]
Пилатес. Разминка для ног. Прямой Эфир от 14 апреля 2018
Разминка для ног Голеностопы, колени, бёдра, ягодицы Тренировка была посвящена нашим ножкам. Прошлись по всем суставам и мышцам. Работали с голеностопами, бёдрами, ягодицами. Акцентировали внимание на мышце-разгибателе колена. Выполняли упражнения для тазобедренных мышц. Как видите, оказывается 1. Глубоко и эффективно прорабатывать мышцу можно даже самыми простыми на первый взгляд упражнениями. 2. Темп выполнения упражнения имеет большое значение — медленное выполнение является для мышцы более сложным. 3. Чтобы иметь крепкое, упругое и выносливое тело — вовсе не нужны тренажёры. Серьёзную нагрузку можно дать мышцам при помощи веса собственного тела. Если, конечно, вы не нацелены на наращивание […]
Свежие комментарии