Метка:ягодицы
Пилатес. Комплекс для бедер и ягодиц. Часть 2. Прямой Эфир от 17 июня 2018
Пилатес. Комплекс для бедер и ягодиц Часть 2 Весь эфир посвящен ягодицам. Поднимания, удержания, дожимания. Сочетание статических и динамических упражнений. Проработали область ягодичных мышц по зонам: верхняя, средняя и нижняя. Меняли разные положения тела: в вертикали и наклонах, стоя и на полу. Предыдущий Прямой Эфир от 16 июня можно сочетать вместе с этим видео как одну единую тренировку. Либо выполнять по очереди каждый день, чередуя их между собой. В случае, если зона вашего пристального внимания — именно область бедер и ягодиц. Наслаждайтесь тренировками! Присоединиться к Утреннему Пилатесу Онлайн
Фитнес. Комплекс для бедер и ягодиц. Часть 1. Прямой Эфир от 16 июня 2018
Фитнес. Комплекс для бедер и ягодиц Часть 1 Разминались в этом эфире блоком статических упражнений для внутрисуставных мышц тазобедренных суставов. Далее приседания в двух стойках. Далее блок на полу — передняя и боковая повехности бедер. Разбор нового упражнения для ягодиц — поднимание таза лёжа на спине. В завершение раслабление мышц от пяток до ягодиц. Внимательно слушайте мои пояснения и постарайтесь точно следовать технике выполнения — от этого напрямую зависит эффективность данных упражнений. И то, насколько оперативно начнут укрепляться мышцы в этой зоне. Подключиться к Вечернему Фитнесу и Пилатесу — здесь
Фитнес. Бедра и ягодицы. Прямой Эфир от 26 мая
Фитнес Бедра и ягодицы Разминаемся блоком для голеностопов. Чередуем приседания в различных стойках. А также упражнения на укрепление мышц, что отвечают за вращение в тазобедренных суставах. Далее переходим к блоку лёжа для задней поверхности мышц бёдер, ягодиц и даже области поясницы. Завершаем эфир растяжкой для снятия напряжения в поработавших мышцах. Получился достаточно энергичный эфир. А учитывая летнюю жаркую погоду, даже удалось пропотеть. Бёдра, ягодицы, поясница — просто поют! По желанию, можно добавить в качестве второго видео любое, из полюбившихся вами, на выбор. К примеру, подойдут йога или растяжка. Наверняка у вас уже есть свой плейлист любимых […]
Фитнес. Техника приседаний. Бедра и ягодицы. Прямой Эфир от 28 апреля 2018
Техника приседаний Бедра и ягодицы. Растяжка Разучиваем технику приседаний. Работаем с суставными мышцами в области тазобедренных. Завершаем растяжкой и расслаблением мышц нижних конечностей. Сегодня мы осилим с вами очень важный этап — разберем технику выполнения приседаний. Это практически 70 % работы с бёдрами и ягодицами. Позже мы будем изучать различные вариации приседаний — в разных стойках, с разной амплитудой приседа, темпом и скоростью выполнения; динамические повторения или статические удержания; выпады и тд. Но то, что мы освоили сегодня — это база всех последующих упражнений. Поздравляю вас с этим ! Завтра к этому видео добавится warming-up — разминка. […]
Пилатес. Разминка для ног. Прямой Эфир от 14 апреля 2018
Разминка для ног Голеностопы, колени, бёдра, ягодицы Тренировка была посвящена нашим ножкам. Прошлись по всем суставам и мышцам. Работали с голеностопами, бёдрами, ягодицами. Акцентировали внимание на мышце-разгибателе колена. Выполняли упражнения для тазобедренных мышц. Как видите, оказывается 1. Глубоко и эффективно прорабатывать мышцу можно даже самыми простыми на первый взгляд упражнениями. 2. Темп выполнения упражнения имеет большое значение — медленное выполнение является для мышцы более сложным. 3. Чтобы иметь крепкое, упругое и выносливое тело — вовсе не нужны тренажёры. Серьёзную нагрузку можно дать мышцам при помощи веса собственного тела. Если, конечно, вы не нацелены на наращивание […]
Как избавиться от сутулости? Прямой Эфир от 7 апреля 2018
Как избавиться от сутулости? Плечи, лопатки. Растяжка Раскрепощаем грудную клетку. Работаем с мышцами в области плечевых головок и лопаток. Добираемся до самых глубоких мышц. Далее — голеностопы, бёдра-ягодицы, мышцы в области крестца и поясницы. Растяжка. Я часто повторяю, что просто знания — это архив, пылящийся в закромах памяти. А знания, применённые на практике, — это наличие результата. И чем дольше стаж применения, тем выше результат. Убедитесь ! Подключиться к моим Онлайн Тренировкам
Свежие комментарии