ВЕЧЕРНЯЯ ГРУППА 19:30 — 20:30 — ФИТНЕС ПИЛАТЕС ЙОГА с Юлией Попругой

ВЕЧЕРНЯЯ ГРУППА 19:30 — 20:30

Что вас ожидает в Вечерней группе ?

ДНИ ФИТНЕСА и ПИЛАТЕСА — Пн, Ср, Пт

FITNESS // ФИТНЕС

  • Силовые упражнения, направленные на интенсивное укрепление мышц, а также на проработку проблемных зон.
  • Миниблоки из нескольких упражнений с различной вариативностью характера нагрузки — сочетание динамики и статики
  • Упражнения, в которых собственное тело выступает в роли отягощения.
  • Формирование внешнего рельефа мышц, моделирование и коррекция контуров фигуры.

Продолжительность — 20-30 минут. Задача данного блока — целенаправленная нагрузка на выбранные

группы мышц. Упражнения нацелены на уменьшение показателей пропорционального соотношения

мышечной массы к жировой прослойке в проблемных зонах и сведение этих показателей к здоровому

соотношению. Работа над внешним рельефом. Стремимся добиться, чтобы мышца умела работать в

любых меняющихся условиях.

PILATES // ПИЛАТЕС

  • Статические положения — направлены на проработку нескольких групп мышц одновременно без существенного учащения сердцебиения.
  • Динамические упражнения в умеренном и интенсивном темпе — помогут развить выносливость и повысить функциональные возможности организма.
  • А также дробные упражнения — помогут добраться до самых мелких мышц, которые могут не участвовать в формировании внешнего рельефа, однако очень важны для здорового функционирования опорно-двигательного аппарата.
  • И, конечно же, завершаем тренировку растяжкой. Это подготовит тело ко сну.

Продолжительность в общей сложности — 15-20 минут. Упражнения из данного блока могут служить

«отдыхом» между силовыми упражнениями с более плотной интенсивностью. Акцентированная работа

на укрепление глубоких внутренних мышц — это обязательная основа работы с телом. Это залог здорового,

крепкого тела, которое независимо от своего биологического возраста долгое время может оставаться

молодым и бодрым. Без этого важного этапа нельзя переходить к тяжёлым весам и тренажёрам.

STRETCHING // СТРЕТЧИНГ — РАСТЯЖКА

  • Упражнения на релаксацию и расслабление только что проработанных мышц.
  • Упражнения на развитие подвижности составов с целью обретения в них ещё большей свободы и подвижности.
  • Динамическая растяжка — сочетает в себе одновременно укрепление и удлинение двух противоположных групп мышц.

Продолжительность — 5-10 минут. Задача заключительного блока — расслабиться и дать мышцам

восстановиться после нагрузки. Дать отдых внутренним системам органов, которые также были

задействованы во время тренировки. Это и дыхательная, и сердечно-сосудистая. Позволить телу

восполнить запасы энергии, обновиться. А также плавно подготовить организм ко сну. После моей

тренировки вы будете чувствовать лёгкость в теле, тишину в голове, а также сможете насладиться

крепким глубоким сном ночью.

Расписание Утренней группы

вы можете изучить здесь

Пошаговая инструкция подключения к тренировке

1. Продумайте свой график по дням недели и по тем группам, что вам

подходят по времени.

2. Выберите количество тренировок в неделю.

Ориентируйтесь на свой режим работы и распорядок дня.

А также на расписание по направлениям и группам мышц.

3. Установите программу для видео звонков Zoom. Я лично помогу вам это сделать и помогк освоиться в пользовании. Там вы найдетет меня под логином Fitnesspilatesyoga Yulia

Именно здесь, в видео чате Zoom проводятся онлайн тренировки.

4. В группе в Telegram я каждый день выкладываю пост с расписанием

и программой тренировки для Утренней 5:45 и Вечерней 19:30 групп.

На каждую тренировку необходимо подтверждать своё участие

в группе в Telegram. Для этого установите приложение,

Добавьте меня в Telegram Контакты, напишите мне личное сообщение

и я отправлю вам реквизиты для оплаты. Всё общение и переписка

происходит именно в Telegram. Так как это самый лучший мессенджер.

5. Внесите предоплатой на текущую неделю соответствующую сумму по

количеству выбранных тренировок. После этого я добавляю вас к групповому

видео чату в Zoom ( — программа для видео звонков), и вы получаете право доступа к тренировке. В назначенное

время по расписанию я набираю всех участников общим видео звонком.

Важно !

1. Необходимо подтверждать своё участие на каждую тренировку.

Если вы не подтвердили в Telegram своё участие,

я НЕ ДОБАВЛЯЮ вас к общему видео звонку в Zoom. Всё очень просто,

кто есть в списке под постом с расписанием — тот есть в списке видео звонка.

2. Ведётся учёт участия. Поэтому, если вы внесли деньги, но не смогли быть на тренировке,

о чём заранее предупредили, ниже п.3 — ваши деньги сохраняются, и переносятся на

следующую тренировку. То есть, вы платите только за участие.

3. Если вы по каким-то причинам не можете присутствовать на тренировке, необходимо

обязательно предупредить об этом заранее не позднее, чем за 1 час до начала.

Если вы не предупредили об отсутствии, ваша тренировка сгорает.

Если предупредилитренировка сохраняется за вами.

4. Эта необходимость вызвана организационными особенностями формата тренировок.

Так как, помимо Групповых тренировок, я провожу ещё и Индивидуальные тренировки и

Консультации; и плотность моего расписания высокая, — за 1 час до старта я должна знать,

кого добавлять к видео чату, чтобы не задерживать начало эфира, и чтобы другим участникам

не пришлось ждать, пока я связывалась бы с каждым участником отдельно, уточняя, будет ли

он присутствовать. Я ценю время каждого из вас так же высоко, как и своё. После нескольких

тренировок вы оцените важность этих простых шагов.

ВНИМАНИЕ !

Данные условия относятся только к Групповым тренировкам.

Условия Индивидуальных тренировок имеют свои отличия.

УСЛОВИЯ ОПЛАТЫ

Цены актуальны с 1 марта 2021 года

Стоимость одной тренировки в данной группе, независимо от выбранного направления,

для жителей Украины — 85 грн

Для жителей других стран — 5 € (6 $)

Производится единоразовая предоплата на текущую неделю

по количеству выбранных тренировок.

Ну и как же без подарков ! 🙂

От меня вам приятный и полезный бонус !

Во имя объединения поколений —

Детки до 12 лет со взрослыми — БЕСПЛАТНО !

Утренняя группа 5:45 — 6:30 — узнать подробнее


Добавить комментарий

Авторизоваться с помощью соцсети



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!
if (is_home() or is_category()){ wip_thumbnail('blog'); }