Что вас ожидает в Вечерней группе ?
ДНИ ФИТНЕСА и ПИЛАТЕСА — Пн, Ср, Пт
FITNESS // ФИТНЕС
- Силовые упражнения, направленные на интенсивное укрепление мышц, а также на проработку проблемных зон.
- Миниблоки из нескольких упражнений с различной вариативностью характера нагрузки — сочетание динамики и статики
- Упражнения, в которых собственное тело выступает в роли отягощения.
- Формирование внешнего рельефа мышц, моделирование и коррекция контуров фигуры.
Продолжительность — 20-30 минут. Задача данного блока — целенаправленная нагрузка на выбранные
группы мышц. Упражнения нацелены на уменьшение показателей пропорционального соотношения
мышечной массы к жировой прослойке в проблемных зонах и сведение этих показателей к здоровому
соотношению. Работа над внешним рельефом. Стремимся добиться, чтобы мышца умела работать в
любых меняющихся условиях.
PILATES // ПИЛАТЕС
- Статические положения — направлены на проработку нескольких групп мышц одновременно без существенного учащения сердцебиения.
- Динамические упражнения в умеренном и интенсивном темпе — помогут развить выносливость и повысить функциональные возможности организма.
- А также дробные упражнения — помогут добраться до самых мелких мышц, которые могут не участвовать в формировании внешнего рельефа, однако очень важны для здорового функционирования опорно-двигательного аппарата.
- И, конечно же, завершаем тренировку растяжкой. Это подготовит тело ко сну.
Продолжительность в общей сложности — 15-20 минут. Упражнения из данного блока могут служить
«отдыхом» между силовыми упражнениями с более плотной интенсивностью. Акцентированная работа
на укрепление глубоких внутренних мышц — это обязательная основа работы с телом. Это залог здорового,
крепкого тела, которое независимо от своего биологического возраста долгое время может оставаться
молодым и бодрым. Без этого важного этапа нельзя переходить к тяжёлым весам и тренажёрам.
STRETCHING // СТРЕТЧИНГ — РАСТЯЖКА
- Упражнения на релаксацию и расслабление только что проработанных мышц.
- Упражнения на развитие подвижности составов с целью обретения в них ещё большей свободы и подвижности.
- Динамическая растяжка — сочетает в себе одновременно укрепление и удлинение двух противоположных групп мышц.
Продолжительность — 5-10 минут. Задача заключительного блока — расслабиться и дать мышцам
восстановиться после нагрузки. Дать отдых внутренним системам органов, которые также были
задействованы во время тренировки. Это и дыхательная, и сердечно-сосудистая. Позволить телу
восполнить запасы энергии, обновиться. А также плавно подготовить организм ко сну. После моей
тренировки вы будете чувствовать лёгкость в теле, тишину в голове, а также сможете насладиться
крепким глубоким сном ночью.
Расписание Утренней группы
Пошаговая инструкция подключения к тренировке
1. Продумайте свой график по дням недели и по тем группам, что вам
подходят по времени.
2. Выберите количество тренировок в неделю.
Ориентируйтесь на свой режим работы и распорядок дня.
А также на расписание по направлениям и группам мышц.
3. Установите программу для видео звонков Zoom. Я лично помогу вам это сделать и помогк освоиться в пользовании. Там вы найдетет меня под логином Fitnesspilatesyoga Yulia
Именно здесь, в видео чате Zoom проводятся онлайн тренировки.
4. В группе в Telegram я каждый день выкладываю пост с расписанием
и программой тренировки для Утренней 5:45 и Вечерней 19:30 групп.
На каждую тренировку необходимо подтверждать своё участие
в группе в Telegram. Для этого установите приложение,
Добавьте меня в Telegram Контакты, напишите мне личное сообщение
и я отправлю вам реквизиты для оплаты. Всё общение и переписка
происходит именно в Telegram. Так как это самый лучший мессенджер.
5. Внесите предоплатой на текущую неделю соответствующую сумму по
количеству выбранных тренировок. После этого я добавляю вас к групповому
видео чату в Zoom ( — программа для видео звонков), и вы получаете право доступа к тренировке. В назначенное
время по расписанию я набираю всех участников общим видео звонком.
Важно !
1. Необходимо подтверждать своё участие на каждую тренировку.
Если вы не подтвердили в Telegram своё участие,
я НЕ ДОБАВЛЯЮ вас к общему видео звонку в Zoom. Всё очень просто,
кто есть в списке под постом с расписанием — тот есть в списке видео звонка.
2. Ведётся учёт участия. Поэтому, если вы внесли деньги, но не смогли быть на тренировке,
о чём заранее предупредили, ниже п.3 — ваши деньги сохраняются, и переносятся на
следующую тренировку. То есть, вы платите только за участие.
3. Если вы по каким-то причинам не можете присутствовать на тренировке, необходимо
обязательно предупредить об этом заранее не позднее, чем за 1 час до начала.
Если вы не предупредили об отсутствии, ваша тренировка сгорает.
Если предупредили — тренировка сохраняется за вами.
4. Эта необходимость вызвана организационными особенностями формата тренировок.
Так как, помимо Групповых тренировок, я провожу ещё и Индивидуальные тренировки и
Консультации; и плотность моего расписания высокая, — за 1 час до старта я должна знать,
кого добавлять к видео чату, чтобы не задерживать начало эфира, и чтобы другим участникам
не пришлось ждать, пока я связывалась бы с каждым участником отдельно, уточняя, будет ли
он присутствовать. Я ценю время каждого из вас так же высоко, как и своё. После нескольких
тренировок вы оцените важность этих простых шагов.
ВНИМАНИЕ !
Данные условия относятся только к Групповым тренировкам.
Условия Индивидуальных тренировок имеют свои отличия.
УСЛОВИЯ ОПЛАТЫ
Цены актуальны с 1 ноября 2021 года
Стоимость одной тренировки в данной группе, независимо от выбранного направления,
для жителей Украины — 125 грн
Для жителей других стран — €8 или $8
Производится единоразовая предоплата на текущую неделю
по количеству выбранных тренировок.
Ну и как же без подарков ! 🙂
От меня вам приятный и полезный бонус !
Во имя объединения поколений —
Детки до 12 лет со взрослыми — БЕСПЛАТНО !
Утренняя группа 5:45 — 6:30 — узнать подробнее