ВЕЧЕРНЯЯ ГРУППА 19:30 — 20:30 — ФИТНЕС ПИЛАТЕС ЙОГА с Юлией Попругой

ВЕЧЕРНЯЯ ГРУППА 19:30 — 20:30

Что  вас  ожидает  в  Вечерней  группе ?

 

ДНИ  ЙОГИ  — Вт, Чт

 

YOGA   //   ЙОГА

 

  •  Упражнения на концентрацию внимания на собственном теле.
  •  Обретение внутреннего спокойствия, переключение с внешнего на внутреннее.
  •  Выполнение дыхательных техник.
  • Разучивание асан на укрепление тела и на обретение большей эластичности.

 

 

Ценность Йоги в том, что она помогает снять напряжение дня, переключить внимание

с суеты и ежедневных хлопот на успокоение, очищает голову от мыслей и внутренних диалогов.

Это позволяет вам быть более собранными и сконцентрированными в своих ежедневных делах.

Упражнения на концентрацию внимания научат вас слышать своё тело, понимать и чувствовать

важность заботы о нём, а также соблюдать такие простые и всем известные действия —

высыпаться, пить достаточно живой чистой воды и чередовать периоды умственного и

психологического напряжения с обязательным отдыхом и расслаблением.

 

Асаны позволят вам чувствовать своё тело более свободным в движении, подтянутым, крепким,

эластичным и подвижным. Ваше тело будет как молодое дерево — гибким и стройным в покое,

и сильным и крепким во время «урагана».

 

Дыхательные техники помогут вам высвободить спящую энергию и направить её в ослабленные

недугами участки тела. Перенастроить и запустить слаженную работу всех систем организма.

Очистить энергетические каналы, и позволить пране — энергии жизни — струиться легко и

беспрепятственно внутри более, чем 70 000 энергетических каналов, которыми испещрено

наше тело. Чистота этих каналов также важна, как и чистота кровеносных сосудов.

 

 

ДНИ  ФИТНЕСА  и ПИЛАТЕСА  —  Пн, Ср, Пт

 

FITNESS  //   ФИТНЕС

 

  • Силовые упражнения, направленные на интенсивное укрепление мышц, а также на проработку проблемных зон.
  • Миниблоки из нескольких упражнений с различной вариативностью характера нагрузки — сочетание динамики и статики
  • Упражнения, в которых собственное тело выступает в роли отягощения.
  • Формирование внешнего рельефа мышц, моделирование и коррекция контуров фигуры.

 

 

Продолжительность — 20-30 минут. Задача данного блока — целенаправленная нагрузка на выбранные

группы мышц. Упражнения нацелены на уменьшение показателей пропорционального соотношения

мышечной массы к жировой прослойке в проблемных зонах и сведение этих показателей к здоровому

соотношению. Работа над внешним рельефом. Стремимся добиться, чтобы мышца умела работать в

любых меняющихся условиях.

 

 

PILATES   //   ПИЛАТЕС 

 

  • Статические положения — направлены на проработку нескольких групп мышц одновременно без существенного учащения сердцебиения.
  • Динамические упражнения в умеренном и интенсивном темпе — помогут развить выносливость и повысить функциональные возможности организма.
  • А также дробные упражнения — помогут добраться до самых мелких мышц, которые могут  не участвовать в формировании внешнего рельефа, однако очень важны для здорового  функционирования опорно-двигательного аппарата.
  • И, конечно же, завершаем тренировку растяжкой. Это подготовит тело ко сну.

 

 

Продолжительность в общей сложности — 15-20 минут. Упражнения из данного блока могут служить

«отдыхом» между  силовыми упражнениями  с более плотной интенсивностью. Акцентированная работа

на укрепление глубоких внутренних мышц — это обязательная основа работы с телом. Это залог здорового,

крепкого тела, которое независимо от своего биологического возраста долгое время может оставаться

молодым и бодрым. Без этого важного этапа нельзя переходить к тяжёлым весам и тренажёрам.

 

 

STRETCHING   //   СТРЕТЧИНГ  — РАСТЯЖКА

 

  • Упражнения на релаксацию и расслабление только что проработанных мышц.
  • Упражнения на развитие подвижности составов с целью обретения в них ещё большей свободы и подвижности.
  • Динамическая растяжка — сочетает в себе одновременно укрепление и удлинение двух противоположных групп мышц.

 

 

Продолжительность — 5-10 минут. Задача заключительного блока — расслабиться и дать мышцам

восстановиться после нагрузки. Дать отдых  внутренним системам органов, которые также были

задействованы во время тренировки. Это и дыхательная, и сердечно-сосудистая. Позволить телу

восполнить запасы энергии, обновиться. А также плавно подготовить организм ко сну. После моей

тренировки вы будете чувствовать лёгкость в теле, тишину в голове, а также сможете насладиться

крепким глубоким сном ночью.

 

 

 

Пошаговая инструкция подключения к тренировке

 

1. Продумайте свой график по дням недели и по тем группам, что вам

подходят по времени. Расписание групп вы можете изучить здесь

 

2. Выберите количество тренировок в неделю.

Ориентируйтесь на свой режим работы и распорядок дня.

А также на расписание по направлениям и группам мышц.

 

3. Отправьте мне запрос в скайп на  fitnesspilatesyoga online

Именно здесь, в видео чате скайпа проводятся онлайн тренировки.

 

4. В Facebook и  Telegram я каждый день выкладываю пост с расписанием

и программой тренировки для Утренней 5:45  и Вечерней  19:30  групп.

На каждую тренировку необходимо подтверждать своё участие

в Закрытой группе в Facebook, подавайте заявки на вступление.

Либо в группе в Telegram.  Для этого установите приложение,

Добавьте меня в Telegram Контакты, напишите мне личное сообщение

и я отправлю вам реквизиты для оплаты. Всё общение и переписка 

происходит именно в Telegram. Так как это самый лучший мессенджер.

 

5. Внесите предоплатой на текущую неделю соответствующую сумму по

количеству выбранных тренировок. После этого я добавляю вас к групповому

видео чату в скайпе и вы получаете право доступа к тренировке. В назначенное

время по расписанию я набираю всех участников общим видео звонком.

 

 

Важно !

1. Необходимо подтверждать своё участие на каждую тренировку.

Если вы не подтвердили в Facebook или в Telegram своё участие,

я НЕ  ДОБАВЛЯЮ  вас к общему видео звонку в скайпе. Всё очень просто,

кто есть в списке под постом с расписанием — тот есть в списке видео звонка.

 

2. Ведётся учёт участия. Поэтому, если вы внесли деньги, но не смогли быть на тренировке,

о чём заранее предупредили, ниже п.3 — ваши деньги сохраняются, и переносятся на

следующую тренировку. То есть, вы платите только за участие.

 

3. Если вы по каким-то причинам не можете присутствовать на тренировке, необходимо

обязательно предупредить об этом заранее не позднее, чем за 1 час до начала.

Если вы не предупредили об отсутствии, ваша тренировка сгорает.

Если предупредили —  тренировка сохраняется за вами.

 

4. Эта необходимость вызвана организационными особенностями формата тренировок.

Так как, помимо Групповых тренировок, я провожу ещё и Индивидуальные тренировки и

Консультации; и плотность моего расписания высокая, — за 1 час до старта я должна  знать,

кого добавлять к видео чату, чтобы не задерживать начало эфира, и чтобы другим участникам

не пришлось ждать, пока я связывалась бы с каждым участником отдельно, уточняя, будет ли

он присутствовать. Я ценю время каждого из вас так же высоко, как и своё. После нескольких

тренировок вы оцените важность этих простых шагов.

 

 

ВНИМАНИЕ !

Данные условия относятся только к Групповым тренировкам.

Условия Индивидуальных тренировок имеют свои отличия.

 

 

УСЛОВИЯ  ОПЛАТЫ

 

Стоимость одной тренировки в данной группе, независимо от выбранного направления,

для жителей Украины — 50 грн

Для жителей других стран — 3 евро

Производится единоразовая предоплата на текущую неделю

по количеству выбранных тренировок.

 

 

 

                    

 Ну и как же без подарков !     🙂

 

От меня вам приятный и полезный бонус !

 

Во имя объединения поколений — 

 

Детки до 12 лет со взрослыми — БЕСПЛАТНО !

 

 

 

 

Утренняя группа 5:45 — 6:30  — узнать подробнее


Добавить комментарий

Авторизоваться с помощью соцсети



Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!
if (is_home() or is_category()){ wip_thumbnail('blog'); }