тренировка дома — ФИТНЕС ПИЛАТЕС ЙОГА с Юлией Попругой

Метка:тренировка дома

Боли в спине. Что делать? Йога

ЙОГА Боль в спине или Здоровый Позвоночник ЧИТАЕМ ДО КОНЦА. При необходимости — перечитываем    Если у вас уже есть болевые очаги в спине, вот главное, чего вы НЕ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ :   1. Начать закачивать спину в надежде, что это ее укрепит и избавит вас от боли.   Она болит не потому, что слабая физически, а потому что слаба энергетически. Это значит, что уже давно нарушено свободное течение праны (жизненной энергии) внутри тела, что есть препятствия внутри энергетических каналов, которые блокируют этот свободный непрерывный поток. И прана не достигает определенных участков позвоночного столба, зона там ослабевает и истощается энергетически. […]

Пилатес. Как создать красивый женский пресс? Прямой Эфир от 29 июля 2018

Пилатес. Как создать красивый женский пресс? Базовые упражнения для начинающих     Тренировка посвящена мышцам пресса. Разминались уже знакомыми упражнениями из предыдущих эфиров. Далее разобрали новые в упрощённом и усложнённом вариантах, в 3 вида действия: поднимания, удержание и дожимания. Регулируйте постепенно сложность и интенсивность согласно своему уровню тренированности.   Постепенно усложняемся, добавляя очередные несколько упражнений в копилку разученных. Часть  #упражнений  хорошо прорабатывают самый верхний участок пресса — от рёбер до пупка. Другая часть упражнений — зону нижнего пресса, куда порой бывает достаточно проблематично добраться. Это и из-за особенностей здоровья, и по причине родов с разной степенью сложности. Или по причине недавней […]

Пилатес. Комплекс для бедер и ягодиц. Часть 2. Прямой Эфир от 17 июня 2018

Пилатес. Комплекс для бедер и ягодиц Часть 2     Весь эфир посвящен ягодицам. Поднимания, удержания, дожимания. Сочетание статических и динамических упражнений. Проработали область ягодичных мышц по зонам: верхняя, средняя и нижняя. Меняли разные положения тела: в вертикали и наклонах, стоя и на полу.     Предыдущий Прямой Эфир от 16 июня можно сочетать вместе с этим видео как одну единую тренировку. Либо выполнять по очереди каждый день, чередуя их между собой. В случае, если зона вашего пристального внимания — именно область бедер и ягодиц. Наслаждайтесь тренировками!   Присоединиться к Утреннему Пилатесу Онлайн

Фитнес. Бедра и ягодицы. Прямой Эфир от 26 мая

Фитнес Бедра и ягодицы     Разминаемся блоком для голеностопов. Чередуем приседания в различных стойках. А также упражнения на укрепление мышц, что отвечают за вращение в тазобедренных суставах. Далее переходим к блоку лёжа для задней поверхности мышц бёдер, ягодиц и даже области поясницы. Завершаем эфир растяжкой для снятия напряжения в поработавших мышцах.     Получился достаточно энергичный эфир. А учитывая летнюю жаркую погоду, даже удалось пропотеть. Бёдра, ягодицы, поясница — просто поют! По желанию, можно добавить в качестве второго видео любое, из полюбившихся вами, на выбор. К примеру, подойдут йога или растяжка. Наверняка у вас уже есть свой плейлист любимых […]

Пилатес. Создаем талию. Прямой Эфир от 2 июня 2018

Создаем талию Спина. Расслабление и скручивания     Разминаемся блоком из уже знакомых упражнений для раскрепощения грудной клетки, воротниковой зоны и области лопаток с небольшим усложнением — всё это мы делали сидя с ровной спиной. Далее блок новых упражнений для области талии и боковых мышц корпуса. Завершаем расслаблением поработавшей зоны, а также скручиванием позвоночного столба.   Пляжный сезон уже открыт, пора подумать об отпуске. И конечно, хочется новый купальник. Такой, чтобы всю красоту пресса подчеркнул, чтоб все кубики показал. И чтоб #талия — обязательно осиная)     Готовим талию к отпуску. Лепим её, как скульпторы. Терпеливо и настойчиво. Начинайте с возможного количества повторений […]

Как правильно растягиваться ?

Всё, что мы знаем о наклонах, складках и растяжке — это, как правило, наш небогатый опыт из занятий в детском саду и школьных уроков физкультуры. У большинства из нас процесс растяжки ассоциируется с болью, насилием (особенно если это спорт), или как минимум с очень неприятными ощущениями. Но это неверный подход к растяжке и неверное использование возможностей мышц к удлинению. Возможна ли растяжка без боли ? Как правильно тянуться, чтобы не испытывать боли ? Об этом вы узнаете из данного видео.      

Фитнес. Отжимания для начинающих. Из упора на коленях. Прямой Эфир от 19 мая 2018

Отжимания для начинающих из упора на коленях Упражнения на укрепление и расслабление для мышц воротниковой зоны     На старте тренировки подготовим руки, сделаем блок разминки для ладоней и запястий. Разбирем технику облегчённого варианта отжиманий из упора на коленях. Попробуем варианты усложнений. Плюс несколько упражнений на укрепление мышц воротниковой зоны. Завершаем тренировку расслаблением области плеч.     Старайтесь точно соблюдать технику выполнения. Не торопитесь сразу браться за сложный вариант.  И не спешите с увеличением количества повторений. Самое важное — это твердо освоить мышечной памятью точное положение каждого участка тела настолько уверенно, чтобы вы буквально лишь  на собственных ощущениях могли бы […]

Упор лёжа на ладонях. Подробная техника

Ошибки в выполнении многих упражнений могут привести к травмам, порой очень серьёзным. Поэтому очень важно знать технику основных базовых упражнений. Они служат основой для более сложных, и тогда вы гарантированно сможете укрепить своё здоровье, а не навредить себе.   Упор лёжа на ладонях — одно из таких упражнений. В начале, когда вы только начинаете тренироваться, оно поможет вам укрепить мышцы плечевого пояса, области лопаток, грудины, а также пресса. Со временем, когда вы сможете удерживать это положение дольше 1 минуты, — его можно использовать исходным положением для более сложных упражнений.    

Пилатес. Как убрать живот? Создаем пресс. Прямой Эфир от 12 мая 2018

Как убрать живот? Создаем пресс Техника упора лежа на ладонях. Основные ошибки     Разбираем технику одного из основных базовых положений — упор лёжа на ладонях. Внимательно изучайте видео, стараясь исключить основные ошибки в выполнении, которые могут существенно навредить поясничным позвонкам. А также осваиваем интенсивный  блок для мышц пресса на все участки.     Умиротворение и спокойствие йоги прошлых эфиров мы сменили активностью и проработкой мышечных групп эфиров сегодняшних.   Что важно учитывать, работая самостоятельно с этим видео? 1. Старайтесь точно повторять форму тела в положении  упор лёжа на ладонях. Если вы чувствуете, что крепости мышц пока еще недостаточно на длительное удержание, старайтесь держать […]

error: Content is protected !!