прямой эфир — ФИТНЕС ПИЛАТЕС ЙОГА с Юлией Попругой

Метка:прямой эфир

Фитнес. Бедра и ягодицы. Прямой Эфир от 26 мая

Фитнес Бедра и ягодицы     Разминаемся блоком для голеностопов. Чередуем приседания в различных стойках. А также упражнения на укрепление мышц, что отвечают за вращение в тазобедренных суставах. Далее переходим к блоку лёжа для задней поверхности мышц бёдер, ягодиц и даже области поясницы. Завершаем эфир растяжкой для снятия напряжения в поработавших мышцах.     Получился достаточно энергичный эфир. А учитывая летнюю жаркую погоду, даже удалось пропотеть. Бёдра, ягодицы, поясница — просто поют! По желанию, можно добавить в качестве второго видео любое, из полюбившихся вами, на выбор. К примеру, подойдут йога или растяжка. Наверняка у вас уже есть свой плейлист любимых […]

Пилатес. Спина. Прямой Эфир от 13 мая 2018

Спина по отделам Пилатес   Очень важный эфир. Прорабатывали спину мышечно отдельно по небольшим участкам. Сочетание крепости мышц спины и гибкости в позвонках. Изучили очень полезное упражнение для восстановления спины от сильной усталости и расслабления  скованности мышц вдоль позвоночного столба. Используйте это видео как можно чаще в своих самостоятельных тренировках — это вернёт вам здоровую спину.     Это был самый длинный Эфир. И самый насыщенный по плотности пользы, которой только можно было наполнить тренировку. Начали блоком упражнений для спины из Пилатеса. Продолжили расслаблением и восстановлением из Йоги. А зафиналили потрясающей Шавасаной с погружением и осознанием Божественной Силы и Энергии в каждом из нас.   Рекомендую выделить для себя этот эфир в […]

Пилатес. Как убрать живот? Создаем пресс. Прямой Эфир от 12 мая 2018

Как убрать живот? Создаем пресс Техника упора лежа на ладонях. Основные ошибки     Разбираем технику одного из основных базовых положений — упор лёжа на ладонях. Внимательно изучайте видео, стараясь исключить основные ошибки в выполнении, которые могут существенно навредить поясничным позвонкам. А также осваиваем интенсивный  блок для мышц пресса на все участки.     Умиротворение и спокойствие йоги прошлых эфиров мы сменили активностью и проработкой мышечных групп эфиров сегодняшних.   Что важно учитывать, работая самостоятельно с этим видео? 1. Старайтесь точно повторять форму тела в положении  упор лёжа на ладонях. Если вы чувствуете, что крепости мышц пока еще недостаточно на длительное удержание, старайтесь держать […]

Йога. Прана. Ладони. Прямой Эфир от 6 мая 2018

Йога. Прана. Ладони Работа с позвоночным столбом   Выстраиваем вертикаль позвоночного столба — акцент на положение таза как фундамента всей вертикали стержня спины. Усиливаем контактность с ответственными мышцами через упражнения. А также пробовали ощутить присутствие праны — энергии — в ладонях и пальцах рук. Очень важный эфир. Используйте это видео в своих самостоятельных тренировках регулярно!     Этот эфир — новый пазл в картину знакомства с Йогой.  Пробуем прислушаться и почувствовать течение энергии внутри себя. С этого начинается более плотное знакомство и с самим собой. Чем осознаннее мы ощущаем течение праны, тем мощнее становится её пробуждающее и исцеляющее воздействие на […]

Йога. С чего начать в растяжке? Базовый комплекс для ног. Прямой Эфир от 5 мая 2018

 С чего начать в растяжке? Базовый комплекс для ног     День растяжки. Сегодня мы тянулись, дышали, расслаблялись. В общем, учились наслаждаться процессом растяжки  Тазобедренные суставы, задняя поверхность бёдер, колени. Учились дышать и расслаблять мышцы во время растяжки. Дыхание — очень важный инструмент в работе с мышцами, особенно во время растяжки. Оно помогает мышце расслабиться, перестать бороться и сопротивляться амплитуде, и плавно удлиняться. Нейтрализует ощущения дискомфорта и действует успокаивающе на болевые очаги натяжения в мышцах. Позволяет растяжке проходить плавно и в удовольствие.     Процесс растяжки и расслабления мышц помогает телу обнаружить и избавиться от очагов излишнего напряжения, которое может сохраняться […]

Я запускаю Майский Challenge !

  Я провожу Прямые Эфиры Онлайн Тренировок по выходным каждые СБ и ВС в 11:00. Проходят они на моей Странице в Facebook    Чтобы победить, нужно ! —   1. Участвовать вместе со мной во всех 8-ми майских Прямых Эфирах Онлайн. 2. Оставить свой комментарий о впечатлениях сразу по окончании Прямого Эфира под видео. 3. Тренироваться каждый день в течение всей последующей будней недели по видео записям эфиров. 4. И оставить свой второй отчётный комментарий в пятницу в конце будней недели после самостоятельных тренировок. Поделитесь в нём своими результатами, успехами, с чем возникали  трудности, и в каких упражнениях почувствовали прогресс. […]

Суставная гимнастика для ног от плоскостопия. Прямой Эфир от 29 апреля 2018

Суставная гимнастика для ног  Комплекс от плоскостопия     Комплекс упражнений для профилактики невозникновения плоскостопия. Укрепляем свод подошвы. Разрабатываем мелкие суставы и укрепляем мышцы пальцев ног. Летящая походка на каблуках для женщин. Уверенная походка для мужчин. Завершили растяжкой для икроножных и голеностопов.     Какую пользу вашему телу принесут видео записи эфиров от 28 и 29 апреля, если вы будете регулярно их использовать в своих самостоятельных тренировках ?    1. Вы сможете избавиться от плоскостопия либо значительно уменьшить неприятные ощущения постоянной усталости в ногах, если приходится много ходить. ‍‍   2. Вы сможете позволить себе ту двигательную активность, от которой вам раньше […]

Фитнес. Техника приседаний. Бедра и ягодицы. Прямой Эфир от 28 апреля 2018

Техника приседаний Бедра и ягодицы. Растяжка   Разучиваем технику приседаний. Работаем с суставными мышцами в области тазобедренных. Завершаем растяжкой и расслаблением мышц нижних конечностей.     Сегодня мы осилим с вами очень важный этап — разберем технику выполнения приседаний. Это практически 70 % работы с бёдрами и ягодицами. Позже мы будем изучать различные вариации приседаний — в разных стойках, с разной амплитудой приседа, темпом и скоростью выполнения; динамические повторения или статические удержания; выпады и тд. Но то, что мы освоили сегодня — это база всех последующих упражнений. Поздравляю вас с этим !    Завтра к этому видео добавится warming-up — разминка. […]

Суставная гимнастика для рук. Прямой Эфир от 22 апреля 2018

Суставная гимнастика для рук Пальцы, ладони, запястья, мышцы предплечья.   Завершена очередная серия Прямых Эфиров этих выходных. Как работать с этими видео на новой неделе ?   Начинали мы в субботу, 21 апреля, активностью в области грудной клетки. И физической, и дыхательной. Завершали в воскресенье спокойной умеренной суставной гимнастикой для рук.   ПЛАН 1. Используем оба видео в паре. 2. Начинаем с воскресного от 22 апреля — разминаем руки от пальцев до плеч. 3. Продолжаем субботним от 21 апреля — переходим на плечевой пояс и грудную клетку. И, как расслабление, в конце второго видео — дыхание животом.   Теперь у […]

Йога. Как снять усталость в плечах? Прямой Эфир от 21 апреля 2018

Как снять усталость в плечах? Раскрепощение грудной клетки и воротниковой зоны. Брюшное дыхание.     Сегодня был очень важный эфир. Во-первых, мы подробно работали над участком в теле, который практически у каждого требует усиленного внимания к себе, коррекции и ежедневных упражнений. Это область грудной клетки, плечи и лопатки.     1. Раскрепощение ради увеличения объёма вдоха и выдоха. 2. Удлинение мышц спины, которые пока сдерживают свободу и подвижность в верхней части спины. 3. Укрепление мышц для удержания выстроенной осанки.   А также сегодня мы осваивали и подробно разбирали первый способ дыхания отделами — брюшное. В следующих эфирах продолжим, на очереди […]

error: Content is protected !!