Что такое пилатес ?
Это система определённых упражнений, направленных в первую очередь на обретение здоровья.
Вернуть и усилить заложенные природой возможности тела — самая главная миссия данного
направления. Например, все мы рождаемся гибкими, но, почему-то, с возрастом частично теряем эту
способность. Почему так происходит — мы с Вами сможем разобраться на моих тренировках. А пока
давайте проанализируем, какие же задачи на пути оздоровления нам поможет решить пилатес.
Истоки. Йозеф Пилатес
Отличный пример того, как человек сам создал себя. Имея от рождения очень слабое здоровье и
несколько врождённых заболеваний, он не захотел с этим мириться. Движимый упорством и
стремлением, собрал своё здоровье по кусочкам. Помог себе и решил помочь другим, трансформировав
свой опыт в систему упражнений, которая существует уже более века, а сейчас становится всё
популярнее, и теперь носит имя своего создателя. Сам Йозеф Пилатес называл когда-то свой метод
Контрологией. Суть метода заключается в обретении контроля над взаимодействием тела, сознания и
дыхания. Вы скажете : «Да это же напоминает Йогу». И будете правы, вдохновила его именно она.
Основные принципы методики
Разница в том, что в йоге мы занимаем определённое положение — асану — и удерживаем её с
определённым способом дыхания. В пилатесе же наоборот, присутствует периодичность повторений
одного и того же упражнения. Здесь мы стараемся сконцентрировать своё внимание на рабочей
мышце, следить за правильным дыханием и максимально сокращать и расслаблять мыщцу, если
это динамическое упражнение. Или удерживать заданное положение тела максимально возможное
время, если это статическое упражнение. При этом важно отслеживать, чтобы работала именно
выбранная группа мышц, а все остальные части тела должны оставаться без напряжения. В этом и
заключается понятие контроля — научиться управлять телом, чтобы оно стало для нас универсальным
и было способно выполнить любую задачу. А это в свою очередь позволит нам обрести больше свобод
в быту, в активном отдыхе и в сексе. Ведь в первую очередь каждый из нас хочет, чтобы его жизнь
стала ярче, насыщеннее, была наполнена незабываемыми впечатлениями и богатым опытом ощущений.
В чём ценность методики Пилатеса ?
Данные упражнения развивают 4 из 5 основных физических качеств :
- выносливость
в каждом повторении мы стремимся задействовать мышцу до максимума плюс еще немного больше,
чем в прошлое повторение; а в каждой новой тренировке мы стремимся сделать ещё немного больше,
чем в прошлой, — так мы создаём тренировочный эффект и прокачиваем возможности мышцы
- гибкость
увеличивается амплитуда подвижности суставов, мышцы учатся работать не только в режиме
сокращения, но и в режиме расслабления, что делает возможности тела ещё более универсальными;
а также рождает в мышце способность быстрее восстанавливаться даже после больших нагрузок
- сила
в пилатесе в основном идёт выборочная работа с конкретной мышцей или группой мышц; ценность
и сложность таких упражнений заключается в том, чтобы всё усилие, которое заложено в упражнении, —
выполнялось бы только выбранными мышцами, и не распределялось на большие участки тела; такой
подход позволяет кратно быстрее развить и укрепить мышцу; сила — это основа выносливости
- координация
сочетание верного дыхания с фазами напряжения и расслабления позволяет улучшить иннервацию
нервных импульсов к мышцам, чтобы дать задание, и обратно к мозгу с отчётом о выполнении;
а вдумчивая осознанная точечная работа с телом позволяет раскрыть безграничные возможности
организма, так как каждую секунду осознанием мы находимся в моменте действия
- скорость
тут я поспорю с тем, что пилатес развивает скоростные качества; в основном все динамические
упражнения выполняются в медленном неторопливом темпе, что позволяет ещё внимательнее
отслеживать правильность выполнения техники упражнений; упражнения на скорость — это кардио,
а кардио составляющая отсутствует в методике Пилатеса; именно поэтому пилатес подходит даже
гипертоникам, сердечникам, очень тучным людям или с заболеваниями суставов и позвоночника.
Воздействие пилатеса на тело
Важно понимать, что занимаясь пилатесом, мы не нарастим себе объёмную мускулатуру. За внешний
рельеф отвечают внешние мышцы. Но в нашем теле есть ещё и внутренние глубокие мышцы, которые
являются функциональной мускулатурой. Ведь именно они выполняют всю «незаметную черновую работу».
Именно внутренние мышцы ежесекундно поднимают и двигают наши руки и ноги, участвуют в ходьбе
и беге, удерживают осанку и отвечают за гибкость позвоночника. Удерживают наши внутренние органы
в области брюшины, напрягаются когда мы кашляем, дышим, смеёмся или чихаем. Именно они устают
во время уборки по дому. Данные упражнения создают и укрепляют так называемый мышечный
корсет по всему телу, где защищённым становится каждый сустав. И это ещё одна ценность пилатеса.
Тренируясь 4-5 раз в неделю, уже через 2-3 месяца Вы почувствуете ощутимый результат.
Также пилатес благотворно влияет на женское и мужское здоровье, поскольку усиливает кровообращение
к органам малого таза, убирает застойные явления, что является профилактикой невозникновения
гинекологических заболеваний у женщин и простатита или половой дисфункции у мужчин. Нормализует
трафику в ЖКТ, массирует внутренние органы в брюшной полости, укрепляет поперечную мыщцу
живота, которая удерживает внутренние органы в брюшине, что препятствует перееданию.
Кому подходит пилатес ?
Из всех оздоровительных направлений — пилатес, пожалуй, самый подходящий вид тренировок.
Бег, кардио, вело — подходит далеко не каждому из-за ограничений по заболеваниям. Работа с
отягощениями и тяжелыми весами — любителей таких тренировок ещё меньше. А вот пилатес —
просто находка для тех, кто только начинает свой путь к здоровью. И подходит это направление в
равной степени и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста, уровня тренированности и
состояния здоровья. Более того, я рекомендую начинать работу с телом через физические нагрузки
именно с пилатеса. Особенно, если уже имеются проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата.
- Если Вы давно не тренировались,
- если были травмированы,
- или ваш вес превышает оптимальный от +15 кг,
- если проявляются первые болевые симптомы в различных суставах или позвоночнике,
- если в быту элементарные вещи вызывают у Вас трудности,
- если Вы замечаете, что ограничиваете себя в перемещениях, длительных прогулках,
- а также если имеете хронические заболевания —
Пилатес отличный инструмент для того, чтобы избавиться от ограничений в подвижности,
забыть о болезнях и, наконец, почувствовать себя здоровым. Добро Пожаловать на тренировку !
Пилатес может быть с предметами и без. В спортзале на специальных машинах-станках и дома на коврике
перед монитором. В лесу, в парке, на берегу океана. Достаточно расстелить коврик и начать тренировку.